理想生活圖鑑

書中10個重點  （ 對我來說，有影響到我想法的最重要10個）

1.作者 39歲（日本人），在留學之前，是覺得每天都很辛苦的住院醫生。 知道去美國之後，發現 身邊的美國人都過著自己喜歡的生活，把家人擺第一，工作放後面，總是掛著笑容，處處為人著想。

迷惘的時候：出國念個書吧！ 作者是 去念3年，而且是 近40歲才去！

2. 多巴胺 vs 催產素

多巴胺幸福，就像是加薪，3個月後就無法維持了

催產素，就像抱著小寶寶，3個月後還是很愛抱小寶寶。超級持久。

感恩，就能產生更多的催產素 =》 更多感恩，讓幸福感更久

秘訣：每天對老婆/老公說謝謝！  每天上床睡覺前，把自己說過謝謝的話寫成一行日記。

3. 消除疲勞祕技： 泡三溫暖

42度溫水 7～8分鐘 -》 18度30秒 -》然後休息3～5分鐘

找飯店有大澡堂的，通常是比較日式的飯店。 

4. 無法露營 Camping，就去 Chairing 

拿著折疊椅，在公園或是河岸旁喜歡的地點，做下來休息

露營是最有樂趣的

5. 去沒下過電車的車站下車，然後點點小吃

沒去過的交流道，然後用Google Map 找美食，公園，景點

6. 當一個收納達人

一年當原則，如果一年沒穿過1次，就會丟掉 （ 即使心裡有雜音，捨不得掉丟 ）

買一件，就丟一件 （ 衣架不增加，空間不會變小）

7. 嘗試養植物或是小寵物

感覺孤單的人，死亡率是一般人的 1.3 ～ 2.8倍。

8. 晨間日光浴：

晨間散步起床後一個小時內，15分鐘快走 = 增加 4年的壽命

伊莉莎白女王每天早上就是在拉開窗簾的房間，在晨光的沐浴下享受早茶

9. 每天睡滿八小時 ：睡覺是最重要的

貝佐斯，每一天一定睡滿八小時！ 其他時間才是我們可以規劃的，不要太晚睡，隔天工作會沒有力。作者說，最低接受大於六小時，最好七小時 （ 睡不到六小時，罹癌機率大6倍）

8+9 實踐方法： 

-11點睡，6點起床運動 30分鐘  – 睡七小時

-12點睡，6點起床運動 30分鐘  – 睡六小時 

10 腦效能看得比時間效能重要

倍數播放是浪費時間的行為 ： 像是在學習英文的時候，加速播放後若是聽不懂，那麼腦效能就是0 。 

有興趣的書本，想要好好的享受整本書的脈絡，建議買來看一遍，這絕對勝過 看各種部落格看很多遍。

11. 善用15分鐘空檔時間

列出 15分鐘可以想做的待做清單 ： 2025 NBA季後賽精華，Podcast 半集，寫文章

12. 出差神計：多撈一點

搭早 1～2小時飛機去探索附近餐廳， 然後好好享受工作，然後 機場再吃一次美食

我在北京出差的時候，中午時間一個小時，我搭計程車去了清華大學，北京大學再回來工作！