挑戰地獄週，證明我可以 － 書摘＋重點＋心得

書名：我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！7天激發潛能100%，讓你人生很暢快！

• 作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森
• 出版社：三采
• 出版日：2015/5/8

[心得]

這本是“我跟自己拼了！”的第二集，第一本是注重在心裡層面，而這一本就是注重在“怎麼使用”，提出改用怎樣的行動改變自己。簡單來說，就是第一本的習題囉。

在特種部隊裡，有最最困難的一個星期，號稱“地獄週”，“天堂路“之類的。在這週，沒有什麼睡眠，沒有什麼食物，只剩下本能來想如何存活下來。如果能通過，那麼你就合格了。這個經歷會在往後的任務中，不斷提醒你，你曾經通過更更更困難的地獄周，這次的任務，絕對沒有地獄周來的難。

所以，有了“最辛苦”的體驗，日後就有這個“經驗”來參考，來幫你度過其他的難關。

這本書提出一套平常人也有辦法完成的“地獄週”，從週一5點起床到週日晚上10點結束。在訓練的過程中，你將會不斷挑戰你自己的極限，也會變得更大膽。在完成地獄周後，你一定可以拋開過去，建立一個更讚的你。

[重點＋書摘]
這邊，我主要是紀錄怎麼實行“地獄週“的方式，地獄週每一天的要點。

Part1 為什麼要執行地獄週？

Ch1 意志力可以戰勝身體

作者在參加特戰隊訓練的地獄週時，曾經行軍了3天3夜，曾經沒食物吃，一週瘦了6公斤，但是，他撐下去了，他得到一個感想，我們的潛力遠遠超乎自己的想像。而且當通過地獄週後，那種成就感，是他這輩子一直會重溫的感覺。

如果你活到80歲，一輩子有4160週，你印象最深是哪一週呢？ 你若想過，人生只有這樣嗎？？ 不妨挑戰地獄週吧 ！

你必須付出時間，才能創作精彩時刻，獲得寶貴經驗。

Ch2 下定目標，大膽追求“完成目標”的暢快感
逆境使人強悍，達到你要的目標

甩開舊標準，設定新標準，並且製造動力，對每一件事全力以赴。

大幅跨越舒適圈，才能突破極限。心裏和生理都要突破自己。

在生理層面，在地獄週，你必須每天運動，把自己累得半死，也不能亂吃東西，只能吃有益健康的食物，連睡眠都有不同都方式

過完自己定的地獄週後，一切都變得輕而易舉。

享受巨大反差，讓你更懂從小地方得到快樂。

Ch3 做好準備，你就已成功一半

要是不做好準備，就準備做不好 by 富蘭克林

特種部隊有一句口號，沒有失敗這回事，你一定要做好準備。因為沒有做好完全的準備，生死就那一點點差距。

如何完全準備，就是對你的目標100%了解。

全盤檢視人生。
你必須先清楚知道為什麼你要挑戰自己，找出你的目標，找出你想要的收穫是什麼？ 記得，要非常清楚。

＊地獄週交戰守則＊
地獄週之前，你先仔細描繪自己的人生，找出你最想改變的地方，你想要的人生方式，把這些當作地獄週的目標。

1. 週一5:00 起，到週日10點結束
2. 每天五點起床
3. 每天十點以前睡覺
4. 每天賣力工作
5. 全心全意的工作
6. 留意心境與專注狀態的關係
7. 上班不上FB，不打電話聊天
8. 主動出擊
9. 避免和同事閒聊
10.多注意你的衣著和外表
11.每天運動1小時，最好在早上
12.適度的休息
13.不準看電視
14.不能吃垃圾食物，只能吃健康食物。

＊成功戰勝地獄週黃金守則＊
1. 採取行動
2. 好好享受
3. 建立厲害的好習慣
4. 早起被替整天作計畫
5. 吃的健康，常做運動
6. 朝目標邁進
7. 關心你在乎的人
8. 永遠盡力活在當下
9. 永不放棄
10.做你自己，做你所愛
11.拼命工作
12.永不懷疑自己
13.懂得感恩和回饋

——–

Part2打造你自己的地獄週
你知道自己的極限嗎？
你試過把自己逼到窮途末路嗎？

Ch4 關掉鬧鐘，你就輸了

Ch5 週一，從習慣下手，習慣決定你是什麼人
HW：
1. 列出你的好習慣和壞習慣
2. 找出方法加強好習慣和改掉壞習慣

Ch6 週二﹣啟動心境模式，專注每一個當下。公司要有公司的心境，在家要有在家的心境。每一種情境都有最好的心境模式。
HW：
找出不同情境，自己要如何“做好”自己的“每一個角色”

Ch7 週三﹣善用時間，因為你浪費不起
如何把工作日做最好規劃
關鍵在與不是要花費時間，而是要投資時間
設定目標有助於時間管理，使用待做清單

HW：
1. 每天寫下待做清單，從最重要的開始做
2. 寫下年度計劃，每月計劃，每週計劃和每日計劃

Ch 8 周四﹣想暢快，你需要脫離舒適區
地獄周包括No 睡眠，No食物，No溫度，No資訊，only 客服危機，才能面對自己疲憊感
HW：
1. 工作24小時
2. 不拖延工作
3. 不上FB，line，社群網站
4. 不能開車，用騎車或跑步
5. 做一件你平常會嗨皮的事。

Ch 9 週五，休息也是一門技術
改變，就是最好的休息。光是作其它的事，就是休息
HW：
1. 學習有效的休息技巧
2. 學到身心恢復的價值

Ch10 週六 － 跟自己對話，改變想法就能改變人生
HW：
1. 列出自己專長
2， 想著自己的優點
3. 覺得今天一切完美

Ch11 週日 全盤回顧，獎賞自己
達成人生的地獄週，證明我可以。
想想自己在辛苦的地獄週後，得到了什麼，改變了什麼，培養了什麼習慣。

記得，每一年／沒目標的時候，都可以實施一次地獄週，找出自己想要的人生。

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2015. 5.29